Como meditar para dormir: 10 trucos infalibles para conciliar el sueño

Cómo aprender a meditar desde cero

1. Escoge ropa cómoda.
2. Encuentra un lugar tranquilo.
3. Siéntate correctamente.
4. Centra tu atención en la respiración.
5. Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante.
6. Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación.
7. Inclúyelo a tu día a día.

Meditar antes de dormir conseguirá que tengamos un sueño mucho más reparador y profundo. Evitará que nos despertemos varias veces durante la noche, y la consiguiente complicación de volver a dormirnos después. La meditación ayuda a calmar nuestra mente, que de esta forma estará mucho más receptiva al descanso.

Algunos de los elementos más comunes en la meditación incluyen:

1. Concentrar la atención.
2. Respiración relajada.
3. Un lugar tranquilo.Si eres principiante, practicar meditación será más fácil si estás en un lugar tranquilo con pocas distracciones, incluyendo sin televisión, radio o teléfono celular.
4. Una posición cómoda.

Más elementos…

Enfocarte en inhalar profundamente y exhalar lentamente tiene un efecto calmante que te ayudará a reducir la ansiedad y a estar en el mejor estado para dormir bien.

1. Ponte cómodo. Túmbate boca arriba con la cabeza apoyada en una almohada.
2. Cierra los ojos. y respira profundamente varias veces.
3. Concéntrate en tu respiración. Mientras respiras, presta atención a las sensaciones de tu cuerpo.
4. Olvídate de los pensamientos.
5. Sé paciente.
6. Termina la sesión.
7. Hazlo todos los días.

Meditar antes de dormir conseguirá que tengamos un sueño mucho más reparador y profundo. Evitará que nos despertemos varias veces durante la noche, y la consiguiente complicación de volver a dormirnos después. La meditación ayuda a calmar nuestra mente, que de esta forma estará mucho más receptiva al descanso.

Está considerada un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo. La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila. Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés.